تونو تایمز

افرادی که دچار مشکلات و ناهنجاری های دندان می وشنهد با مراجعه به یک متخصص در نزدیکی محل زندگی می تواند مشکلات خود را درمان کند. برای مثال افرادی که در کرج زندگی می کنند باید به متخصص ارتودنسی در کرج مراجعه کنند.

در ادامه با ما همراه باشید تا با انواع روش های ارتودنسی و تاثیر یک متخصص خوب بر دندان هایتان آشنا شوید.

ارتودنسی متحرک

از جمله رایج ترین انواع ارتودنسی متحرک عبارتند از الاینر ارتودنسی، ریتینر، هدگیر ارتودنسی، وسیع کننده کام، فضا نگهدار و … که هر کدام کاربردهای مختلفی دارند البته هزینه ارتودنسی متحرک با هر کدام از این دستگاه ها هم کاملا متفاوت از یکدیگر است.

الاینر ارتودنسی

الاینرهای ارتودنسی نوعی قالب دندانی شفاف از جنس پلاستیک هستند که روی دندان ها سوار می شوند و بدون اینکه کسی متوجه درمان ارتودنسی شما شود باعث مرتبط شدن دندان های شما می شود. به الاینرهای ارتودنسی ارتودنسی بی سیم، ارتودنسی شفاف و ارتودنسی نامرئی هم گفته می شود. پلاک های ارتودنسی شفاف به دو قسمت تقسیم می شوند که عبارتند از:

·         پلاک متحرک فک بالا

·         پلاک متحرک فک پایین

قبل از شروع درمان ارتودنسی بهترین متخصص ارتودنسی در کرج یا هر شهر دیگری از فک بیمار اسکن می گیرد و براساس نوع و شدت ناهنجاری، تعداد پلاک ها و طول درمان را مشخص می کند. برای مثال ممکن است برای یک بیمار ۱۵ پلاک ساخته شود که به توصیه متخصص ارتودنسی بیمار تنها ۲ الی ۳ هفته از یک پلاک استفاده می کند و سپس نوبت به استفاده از پلاک دوم، سوم و … در آخر پلاک پانزدهم می شود.

از جمله مزایای الاینرهای ارتودنسی می توان در وهله اول به نامرئی بودن و سپس به متحرک بودن آن اشاره کرد.

مزایای ارتودنسی متحرک چیست؟

·         به دلیل اینکه متحرک هستند استفاده از آن برای اکثر افراد راحت است.

·         ناهنجاری های جزئی تا متوسط دندانی را به راحتی اصلاح می کنند.

·         طول درمان ارتودنسی متحرک در مقایسه با ارتودنسی متحرک کوتاه تر است.

·         هزینه ارتودنسی متحرک از سایر روش های ارتودنسی کمتر است.

·         بیمار می تواند در مواقع حساس مانند مهمانی ها، عروسی ها، قرار کاری و … دستگاه های متحرک را از دهانشان دربیاورد.

·         نیازی نیست که در طول درمان ارتودنسی از رژیم غذایی خاصی پیروی کنید.

·         رعایت بهداشت دهان و دندان در طول درمان ارتودنسی متحرک بسیار راحت تر از زمانی که است که از دستگاه های ارتودنسی ثابت استفاده می شود.

ارتودنسی دندان روشی است که با استفاده از آن به اصلاح ناهنجاری ها و مشکلات مختلف دندان ها و فکین پرداخته می شود. با پیشرفت علم و تکنولوژی، انواع مختلف ارتودنسی دندان به وجود آمده است که برای افراد با مشکلات متفاوت و در شرایط مختلف، یکی از این ارتودنسی ها مورد استفاده قرار می گیرد.

ارتودنسی دندان به دو دسته کلی ارتودنسی ثابت و ارتودنسی متحرک تقسیم بندی می شود که هر کدام خودشان انواع مختلفی دارند. متخصص ارتودنسی با بررسی و معاینه وضعیت دندان های فرد یکی از این انواع ارتودنسی را برای درمان فرد در نظر می گیرد.

ارتودنسی دندان ها چه مشکلاتی را برطرف می کند؟

مشکلات و اختلالاتی که در ادامه معرفی می کنیم، تنها چند مورد رایجی هستند که توسط ارتودنسی دندان درمان می شوند:

·         اوربایت

·         آندربایت

·         عدم روی هم رفتگی دندان های دو فک

·         اپن بایت

·         جا به ‌‎جایی خط میانی دو فک

·         زیاد بودن فاصله بین دندان ها

·         شلوغی دندان ها

·         دندان های نهفته

·         قوس فکی تنگ

·         مشکلات و اختلالات مربوط به رشد صورت یا استخوان ها آن

·         وجود اختلافات عرضی در دو فک

چه کسانی کاندیدای انجام ارتودنسی دندان هستند؟

در صورت داشتن یک یا چند تا از علائم زیر، شما کاندیدای مناسبی برای ارتودنسی دندان به هر کدام از روش های ثابت و یا متحرک هستید.

از دست دادن زودرس دندان های شیری در کودکان:

افرادی که در کودکی دندان های شیری خود را زودتر از موعد از دست داده اند، به احتمال زیاد در بزرگسالی دندان های دائمی آنها به درستی رشد نمی کند. با استفاده از ارتودنسی دندان، از این نامنظمی دندان ها جلوگیری می شود و به اصلاح آنها پرداخته می شود.

دندان های کج یا روی هم رفته:

اگر دندان های شما بیش از اندازه شلوغ باشد، روی هم قرار گرفته باشد و همینطور کج باشد، این ها نشانه های مهمی از ناهنجاری های دندان است و در این صورت شما حتما و قطعا نیاز به ارتودنسی دندان دارید. این افراد به دلیل ظاهر کج و یا نامرتب دندان های خود، هنگام خندیدن اعتماد به نفس کافی ندارند . علاوه بر تاثیر منفی این ناهنجاری ها بر روی ظاهر فرد، این ها مشکلات مهم ترین مانند پوسیدگی دندان را نیز برای فرد به وجود می آورند.

مشکل گاز گرفتن:

اگر هنگام غذا خوردن دچار مشکل می شوید یا مدام گونه های خود را گاز می گیرید به احتمال زیاد چینش دندان های شما نامنظم است و نیاز به بررسی بیشتر توسط متخصص ارتودنسی دارید.

جا به جا شدن فک:

اگر دائما احساس درد در فک خود دارید و هنگام حرکت فک خود صدایی می شنوید، حتما به یک متخصص ارتودنسی مراجعه کنید. افرادی که مشکلات گفته شده را دارند به احتمال 90 درصد نیاز به درمان های ارتودنسی دندان دارند.

در صورتی که میزان مشکلات دندان و فک شما جزئی یا متوسط باشد می توان با ارتودنسی متحرک این مشکلات را درمان کرد. دستگاه های ارتودنسی متحرک بر خلاف ارتودنسی ثابت قابلیت جا به جا شدن دارد و فرد هر زمان که بخواهد می تواند بریس ها را از دهان خود خارج کند.

انواع ارتودنسی متحرک

از جمله رایج ترین انواع ارتودنسی متحرک عبارتند از الاینر ارتودنسی، ریتینر، هدگیر ارتودنسی، وسیع کننده کام، فضا نگهدار و … که هر کدام کاربردهای مختلفی دارند البته هزینه ارتودنسی متحرک با هر کدام از این دستگاه ها هم کاملا متفاوت از یکدیگر است.

الاینر ارتودنسی

الاینرهای ارتودنسی نوعی قالب دندانی شفاف از جنس پلاستیک هستند که روی دندان ها سوار می شوند و بدون اینکه کسی متوجه درمان ارتودنسی شما شود باعث مرتبط شدن دندان های شما می شود. به الاینرهای ارتودنسی ارتودنسی بی سیم، ارتودنسی شفاف و ارتودنسی نامرئی هم گفته می شود. پلاک های ارتودنسی شفاف به دو قسمت تقسیم می شوند که عبارتند از:

·         پلاک متحرک فک بالا

·         پلاک متحرک فک پایین

قبل از شروع درمان ارتودنسی بهترین متخصص ارتودنسی در کرج یا هر شهر دیگری از فک بیمار اسکن می گیرد و براساس نوع و شدت ناهنجاری، تعداد پلاک ها و طول درمان را مشخص می کند. برای مثال ممکن است برای یک بیمار ۱۵ پلاک ساخته شود که به توصیه متخصص ارتودنسی بیمار تنها ۲ الی ۳ هفته از یک پلاک استفاده می کند و سپس نوبت به استفاده از پلاک دوم، سوم و … در آخر پلاک پانزدهم می شود.

از جمله مزایای الاینرهای ارتودنسی می توان در وهله اول به نامرئی بودن و سپس به متحرک بودن آن اشاره کرد.

ریتینر یا نگهدارنده ارتودنسی

پس از اتمام طول دوره درمان ارتودنسی متخصصین ارتودنسی اصولا استفاده از ریتینر یا نگهدارنده ارتودنسی را توصیه می کنند. از ریتینرها به منظور تثبیت درمان ارتودنسی استفاده می شود و در صورت استفاده از آنها احتمال بازگشت ارتودنسی به صفر می رسد.

می بایست از این دستگاه ارتودنسی متحرک به مدت حداقل یک سال به صورت تمام وقت استفاده شود و تنها در زمان غذا خوردن، نوشیدن، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن می توانید دستگاه را از دهانتان خارج کنید. پس از گذشت یک سال تنها در هنگام خواب باید از ریتینرها استفاده کنید.

بسیاری از بیماران هستند که به رغم تمام شدن طول درمان ارتودنسی و صرف هزینه زیاد بابت درمان، به دلیل عدم استفاده صحیح از ریتینرها مجددا دچار برگشت درمان ارتودنسی می شوند و چاره ای جز درمان مجدد ارتودنسی ندارند. بنابراین اول اینکه اگر پزشک شما تشخیص می دهد که پس از اتمام درمان ارتودنسی از ریتینرها استفاده کنید حتما به حرف وی گوش کنید و دوم اینکه در استفاده از ریتینرها دقت داشته باشید و کاملا اصولی از آنها استفاده کنید.

انواع ریتینرها شامل ریتینرهای ثابت و متحرک هستند. اما ما در این جا درباره نگهدارنده های متحرک صحبت کردیم. دو نمونه دیگر از نگهدارنده های متحرک شامل نگهدارنده هاولی و نگهدارنده شفاف است که در ادامه بیشتر درباره آنها صحبت خواهیم کرد.

افرادی که به چاقی و اضافه وزن مبتلا هستند به دنبال پیدا کردن بهترین رژیم لاغری از بین انواع رژیم لاغری در دنیا هستند. اما باید بگوییم که چیزی به عنوان بهترین رژیم لاغری در دنیا وجود ندارد. در این مقاله قصد داریم که معروف ترین رژیم لاغری را معرفی کنیم و آن ها را مورد بررسی قرار دهیم.

چه کسی باید به سراغ رژیم لاغری برود؟

برخی از افراد وجود دارند که نمی دانند به اضافه وزن دچار هستند یا نه. اگر دوست دارید بدانید که آیا اضافه وزن و یا کمبود وزن دارید باید به سراغ محاسبه bmi خود بروید. برای محاسبه BMI و یا همان شاخص توده بدنی به قد و وزن خود نیاز دارید. فرمول محاسبه شاخص توده بدنی بدین صورت است که : وزن یک فرد بالغ را بر مجذور قد او تقسیم شود. اندازه ایده آل برای شاخص توده بدنی برابر است با 18.5 الی 24.9 . اکر شاخص توده بدنی شما کمتر از این مقدار بود، شما دچار کمبود وزن هستید. اگر بیش تر از این اندازه بود دچار اضافه وزن هستید.

انواع رژیم لاغری

در ادامه با انواع رژیم لاغری آشنا می شوید.

رژیم پالئو

رژیم لاغری پالئو شما را به مصرف غذاهایی که اجداد ما مصرف می کردند تشویق می کند. یعنی تنها باید مواد غذایی جای داشته باشد که اجداد شکارچی ما از آن ها استفاده می کردند. این رژیم غذایی ادعا دارد علت اکثر بیماری ها و امراض امروزی مربوط به رژیم های غذایی غربی و مصرف غذاهای فراوری شده، حبوبات و لبنیات است.

رژیم لاغری پالئو بر مصرف مواد غذایی کامل، میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، مغزها و دانه ها تاکید دارد و مصرف مواد غذایی فراوری شده، لبنیات، شکر، غلات و حبوبات در این رژیم ممنوع است.

رژیم گیاهخواری

امروزه افراد بسیار زیادی هستند که به دلیل اعتقادات شخصی و حمایت از حیوانات رژیم گیاهخواری را انتخاب می کنند. اما رژیم گیاهخواری و هر نوع رژیم دیگری که مصرف برخی از مواد غذایی را محدود یا ممنوع می کند از نظر متخصصین تغذیه یک رژیم درست و کامل نیستند.

مزایای رژیم گیاهخواری

·         جلوگیری از مرگ و میر ناشی از مشکلات قلبی و سرطان

·         سرشار از مواد مغذی مانند فیبر، منیزیم، آنتی اکسیدان، پتاسیم، اسید فولیک، ویتامین C و E است.

·         تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارد.

·         کاهش احتمال ابتلا به سرطان پروستات

رژیم کانادایی

یکی از رژیم های لاغری سریع و البته بسیار سخت رژیم کانادایی است. به دلیل شوک سنگینی که رژیم کانادایی به بدن افراد وارد می کند ممکن است بدن انسان در طولانی مدت دچار کمبود منابع شود. به همین دلیل به هیچ عنوان هیچ کدام از متخصصین تغذیه پیروی از رژیم کانادایی را توصیه نمی کنند.

استخرها از اجزا و قطعات بی شماری تشکیل شده اند اما اصلی ترین اجزای یک استخر خانگی شامل موارد زیر می شود:

·         آب استخر

·         دیواره استخر

·         سیستم فیلتر استخر

·         سیستم کفگیر استخر

·         سیستم گرمایش استخر

فیلتر یکی از تجهیزات اساسی برای تصفیه و تمیز کردن آب استخر می باشد و وظیفه آن این است که هر گونه ماده جامد خارجی و اضافی را از آب استخر جدا کند و منجر به تصفیه آب استخر برای شناگران شود. فیلتر استخر یکی از مهم ترین تجهیزات برای تصفیه آب استخر است و معمولا انواع فیلترها در سه دسته فیلتر کارتریجی، فیلتر شنی و  فیلتر دیاتومه ای تقسیم بندی می شوند. یکی از خدمات مهم در بحث سرویس و نگهداری استخر مربوط به این اجزای است.

اگر آب استخر شما خیلی سرد باشد، احتمالاً در آن شنا نخواهید کرد. داشتن یک سیستم گرمایشی خوب در استخر خود باعث می شود که در تمامی فصول و درجه دما بتوانید شنا کنید. روش های مختلفی برای گرم کردن استخر شما وجود دارد که شامل موارد زیر می شود:

·         آبگرمکن خورشیدی: هزینه مصرف آنها کم است و با محیط زیست بسیار سازگار هستند اما نقطه ضعفی دارند و این است که در روزهای ابری با راندمان کم کار می کنند.

·         پمپ حرارتی: پمپ حرارتی بسیار کارآمد، مقرون به صرفه، آسان برای استفاده و بادوام است. یک پمپ حرارتی از الکتریسیته برای استخراج گرما از هوای بیرون و توزیع آن در آب استفاده می کند. پمپ های حرارتی خود هیچ گرمایی تولید نمی کنند.

·         مبدل حرارتی: برای گرم کردن سریع استخر، به شما توصیه می کنیم از مبدل حرارتی تیتانیومی استفاده کنید. مبدل حرارتی تیتانیومی استخر شما را تنها در یک روز گرم می‌کند.

·         هیتر استخر: هیتر استخر در واقع نوعی گرمکن است که با استفاده از انرژی برقی شروع به کار می کند و پس از سوزاندن گازهای طبیعی استخر را گرم می کند.

3 اقدام برای سرویس و نگهداری استخر

عایق کاری موتورخانه: برای کار کردن درست موتورخانه استخر، لازم است تا عایق کاری آن به درستی انجام شود. زیرا در صورت عدم عایق کاری درست، انرژی زیادی تلف می شود و در آینده مشکلات زیادی برای شما به وجود می آورد.

نصب سختی گیر: افرادی که استخر سرپوشیده در خانه، باغ یا هر مکان دیگری دارند قطعا قادر به نصب سختی گیرهای مناسب خواهند بود و در صورت لزوم می توانند آن را شارژ کنند. کاربرد سختی گیرها برای جلوگیری از آسیب رسیدن به سیستم گرمایش استخر است.

در حقیقت نمی توان گفت فلان رژیم غذایی بهترین رژیم لاغری است؛ چرا که تاثیرگذاری هر رژیم در هر فردی به نسبت فرد دیگری کاملا متفاوت است. در این مقاله قصد داریم که شما را با bmi و مفهوم آن و همچنین انواع رژیم های لاغری آشنا کنیم. برای آشنایی بیش تر با طریقه محاسبه bmi با ما همراه باشید.

کاندیدای رژیم لاغری

اگر می خواهید بدانید که آیا اضافه وزن یا کمبود وزن دارید کافی است با قرار دادن قد و وزن خود در فرمول محاسبه bmi به میزان شاخص توده بدنی خود برسید.

فرمول محاسبه bmi به این ترتیب است که وزن یک بزرگسال بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد وی بر حسب متر می شود. حالت ایده آل میزان شاخص توده بدنی (BMI) در افراد بزرگسال بین 18.5 تا 24.9 است. در صورتی که جوابی از فرمول شاخص توده بدنی به دست می آید از این محدوده کمتر باشد یعنی شما دچار کمبود وزن هستید و اگر بیشتر از این محدوده باشد یعنی شما دچار اضافه وزن هستید.

افرادی که شاخص توده بدنی آنها بین محدوده 25 تا 29.9 است؛ یعنی دچار وزن هستند. این افراد به راحتی می توانند با گرفتن رژیم لاغری و انواع ورزش، کاهش وزن داشته باشند. اما برای افرادی که شاخص توده بدنی آنها بیشتر از 30 است ممکن است این کار کمی سخت باشد و برای کاهش وزن تنها راه حل آنها انجام جراحی لاغری باشد.

انواع رژیم های لاغری

رژیم گیاهخواری

امروزه افراد بسیار زیادی هستند که به دلیل اعتقادات شخصی و حمایت از حیوانات رژیم گیاهخواری را انتخاب می کنند. اما رژیم گیاهخواری و هر نوع رژیم دیگری که مصرف برخی از مواد غذایی را محدود یا ممنوع می کند از نظر متخصصین تغذیه یک رژیم درست و کامل نیستند.

رژیم کتوژنیک

یکی دیگر از محبوب ترین رژیم های لاغری دنیا رژیم غذایی کتوژنیک است. این رژیم لاغری توصیه بر کاهش مصرف کربوهیدرات ها و در عوض افزایش مصرف چربی ها دارد. این رژیم یک رژیم مناسب برای لاغری شکم است.

رژیم کم کربوهیدرات

در رژیم های کم کربوهیدرات مصرف غذاهای شیرین، نان و ماکارونی محدود شده و در عوض مصرف پروتئین، چربی ها و سبزیجات افزایش پیدا کرده است.

رژیم مدیترانه ای

یکی دیگر از رژیم های معروف دنیا رژیم مدیترانه ای است که بر مصرف زیاد ماهی و کاهش مصرف گوشت قرمز و مرغ دارد. همچنین این رژیم لاغری برای کسب نتیجه بهتر مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون را پیشنهاد می کند.

برای واردات خودرو قانونی در کشور ما وجود دارد مبنی بر اینکه، فقط محصولات زیر 20 هزار دلار وارد کشور ما شوند. خودروهای کمپانی کیا یکی از پرطرفدار ترین خودروهای وارداتی در کشور ما هستند و در این مقاله قصد داریم تا شما را با انواع خودروهای کیا در ایران آشنا کنیم.

کیا اپتیما

نسل جدید کیا اپتیما در تیپ GT لاین است که با مدل قبلی آن یعنی اپتیما JF تفاوت هایی دارد و بیشترین میزان واردات را داشته است. از جمله تغییرات ظاهری تیپ GT لاین به نسبت اپتیما JF عبارتند از:

·         ارتفاع ماشین اپتیما جی تی لاین کمتر شده است.

·         پوشش صندلی ها چرمی شده است.

·         چراغ های عقبی طیف دودی دارند.

دو سال بعد از آن، مدل هیبریدی این خودرو وارد کشور ما شد و تفاوت های زیادی با نسخه بنزینی آن دارد. اصلی ترین تفاوت این دو محصول در مشخصات فنی آنهاست. به این صورت که مدل هیبریدی به جای یک موتور 2400 سی سی مجهز به یک پیشرانه 2 لیتری و موتور برقی 60 اسب بخار است.

کیا سورنتو

این خودرو که از سال 2002 تولید شد یک شاسی بلند جایگزین برای اسپورتیج است. نسل اول سورنتو یک موتور 3.5 لیتری 6 ولتی با قدرت 192 اسب بخار داشت و مجهز به یک گیربکس اتوماتیک چهار سرعته و گیربکس دستی پنج سرعته بود. در سال 2007 سورنتو مدل جدید تولید کرد که تفاوت چشمگیری با مدل قبلی داشت و این نسل از خودروی سورنتو موتور 3.8 لیتری 6 ولتی با 262 اسب بخار را وارد بازار جهانی کرد.

کیا سورنتو 2022 یکی از جدیدترین محصولات سورنتو است که در مقایسه با خودروهای هم رده خود، بهترین است.

کیا سراتو 2022

یکی از مشهورترین خودروهای کیا در ایران، کیا سراتو است. مدل 2022 این خودرو، یک موتور 1.6 لیتری کیا سراتو 2022 با 128 اسب بخار قدرت و 154 نیوتن متر گشتاور دارد. کیا سراتو یکی از بهترین خودروهای کیا در ایران است که همچنان نسخه صفر آن نیز در کشور موجود می باشد و به همین دلیل در تامین قطعات کیا سراتو در کشور قطعا مشکلی نخواهید داشت.

کیا ریو 2022

کیا ریو یکی از معروف ترین و پرطرفدار ترین انواع خودروهای کیا در ایران است. اولین نسل کیا ریو توسط شرکت سایپا در تیراژ بالا مونتاژ شد.

کیا کادنزا

از دیگر خودروهای کیا در ایران، می توان کیا کادنزا را نام برد. این خودرو جزء بهترین سدان های بزرگ جهانی است و برای اولین بار در سال 2014 وارد بازار جهانی خودرو شد.

امروزه افراد زیادی به چاقی و اضافه وزن دچار شده اند. این افراد به دلایل مختلفی از جمله تغییر سبک زندگی، کم تحرکی و یا خوردن غذاهای فست فود به چاقی مفرط مبتلا شده اند. از دیگر دلایل چاقی نیز می توان به پرخوری عصبی نیز اشاره کرد. این افراد باید هرچه سریع تر اقدام به لاغری و کاهش وزن کنند. اولین راهی که برای لاغری و کاهش وزن به ذهن می رسد، استفاده از رژیم های لاغری است. رژیم های لاغری نیز انواع مختلفی دارند که با توجه به نیازهایتان یکی از آن ها را انتخاب کنید. انواع رژیم های لاغری عبارتند از رژیم های لاغری سریع و رژیم های لاغری اصولی. در این مقاله قصد داریم درباره انواع رژیم های لاغری سریع و تاثیر آن ها بر لاغری صحبت کنیم.

یکی از انواع رژیم های لاغری عبارت است از:

·         رژیم لاغری یک ماهه رایگان

·         رژیم لاغری سه روزه

·         رژیم شوک یک روزه

کاهش وزن اصولی

رایج ترین اشتباهاتی که افرادی دچار اضافه وزن هستند را اگر شما نکنید قطعا نتایج شگفت انگیزی را مشاهده خواهید کرد؛ این اشتباهات عبارتند از:

·         مصرف ناکافی لبنیات: یکی از گروه هایی غذایی بسیار مهمی که افراد به مصرف آنها توجه کافی ندارند لبنیات است. لبنیات کم چرب نه تنها نقش به سزایی در سلامت استخوان ها و دندان ها ایفا می کنند، بلکه با توجه به مطالعات انجام شده در کاهش وزن هم می توانند موثر باشند. پروتئین موجود در محصولات لبنی باعث کنترل اشتها و کلسیم موجود در آن نیز باعث سوزاندن چربی های اضافی می شود؛ بنابراین از مصرف لبنیات کم چرب غافل نشوید.

·         نوشیدن ناکافی آب: استفاده از آب به جای سایر نوشیدنی ها علاوه بر کاهش کالری دریافتی باعث تنظیم اشتها و سوخت و ساز بدن می شود. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طول روز کمک شایانی به کاهش وزن می کند.

·         نداشتن تحرک و فعالیت بدنی: بسیاری از افرادی که مبتلا به اضافه وزن هستند حاضر به پیروی از رژیم های لاغری سخت هستند اما با بهانه هایی مثل نداشتن وقت، فعالیت بدنی و تحرک ندارند. این در حالی است که ورزش علاوه بر سوزاندن کالری از بازگشت وزن هم جلوگیری می کند.

·         مصرف زیاد غذاهای رستورانی و فست فودی: متاسفانه امروزه به دلیل تغییر سبک زندگی مصرف فست فودها و غذاهای رستورانی در اکثر خانواده ها به شدت افزایش پیدا کرده است. معمولا این غذاها حاوی چربی، قند و کالری بسیار بالایی هستند. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که بیش از دو بار در هفته غذاهای فست فودی می خورند در مقایسه با افرادی که کمتری از یک بار در هفته غذاهای فست فودی می خورند 5 کیلوگرم وزن بیشتری دارند.

·         پیروی از رژیم های لاغری رایگان: یکی از اشتباهاتی که بسیاری از افراد می کنند این است که از رژیم های لاغری آماده و رایگان موجود در فضای وب و یا رژیم های لاغری دوستان و آشنایان خود اقدام به کاهش وزن و لاغری می کنند. این افراد علاوه بر اینکه در اکثر مواقع در راه لاغری و کاهش وزن شکست می خورند بلکه عوارضی را هم جبران می کنند. اگر به دنبال کاهش وزن با رژیم لاغری هستید تنها راهی که درست است این است که از یک متخصص یا مشاوره تغذیه کمک بگیرید ولاغیر!

در ابتدای کار لازم می دانیم تا درباره استپ وزن و انواع آن توضیحاتی را در اختیار شما قرار دهیم. هنگامی فرد به اصطلاح دچار استپ وزنی شده است که با وجود داشتن رژیم لاغری و انجام ورزش، هیچ گونه تغییری در وزن خود نداشته باشد. استپ وزنی شامل دو دسته استپ وزنی کاذب و استپ وزنی واقعی می شود.

استپ وزن کاذب زمانی اتفاق میفتد که وزن فرد به دلایل مختلفی کنده شده است. این کندی به صورت موقتی بوده است و با برطرف کردن عوامل ایجاد آن، فرد از استپ وزنی خارج می شود. زمانی فرد دچار استپ وزن واقعی شده است که کاهش وزن به دلیل سازگاری متابولیکی بدن با شرایط، متوقف شده است و برای خارج شدن از این وضعیت باید یک سری اقداماتی انجام داد.

راهکارهای گذر از استپ وزنی

برای از بین بردن استپ وزنی باید یک سری اقدامات انجام داد که تعدادی از آنان تغذیه ای بوده و برخی دیگر اقدامات دیگری است.

افزایش مدت زمان یا شدت ورزش

یکی از روش هایی که می توان با آن از استپ وزنی خارج شد، افزایش مدت زمان و یا شدت ورزش است. البته لازم به ذکر است که بهترین راهکار برای خارج شدن از حالت استپ وزنی، انجام ورزش های قدرتی است.

کالری شماری داشته باشید

یکی از دلایل استپ وزن افزایش مصرف کالری است. کالری شماری و کاهش مصرف کالری وزن شما را از حالت استپ خارج می کند.

بر استرس خود کنترل داشته باشید

استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس می شود که وجود مقدار زیادی از این هورمون در بدن باعث توقف چربی سوزی می شود. بنابراین اگر بر استرس خود کنترل داشته باشید می توانید این مرحله را پشت سر بگذارید و دوباره کاهش وزن را شروع کنید. تعدادی از روش های کنترل استرس به شرح زیر هستند:

·         مدیتیشن کردن

·         ورزش کردن

·         خواب کافی

·         صحبت با خانواده و دوستان

·         عدم مصرف زیاد قهوه

·         گوش دادن به موسیقی آرامبخش

مواد خوراکی ناسالم را از برنامه غذایی خود حذف کنید

با حذف کردن کامل تنقلات و مواد خوراکی ناسالم مثل چیپس، پفک، شکلات و ... و همینطور جایگزینی آن ها با تنقلات سالم مانند میوه، ذرت بوده داده بدون نمک و ... از حالت استپ وزنی خارج می شوید.

روزهای آزاد در رژیم خود داشته باشید

یکی از روش های شکستن استپ وزنی این است که در طول رژیم لاغری خود در هر 10 روز، یک روز را به عنوان روز آزاد داشته باشید و غذا و نوشیدنی های دلخواه خود را مصرف کنید.

در مرحله اول باید بدانیم که استپ وزن چیست؟ و چرا دچار استپ وزنی می شویم؟ در مسیر لاغری و کاهش وزن در ابتدا با داشتن یک رژیم لاغری اصولی و سالم و همینطور انجام ورزش، شروع به کاهش وزن می کنیم که این خیلی امیدوارانه و خوشحال کننده است. اما این اتفاق همیشگی نیست و از یک جایی به بعد به دلایل مختلفی با ادامه این اقدامات لاغر نمی شویم و این باعث می شود که از رژیم گرفتن و ورزش کردن نا امید نشویم؛ که به این حالت استپ وزنی می گویند.

استپ وزن دلایل زیادی دارد که مهم ترین آنها شامل موارد زیر است:

·        هورمون استرس یا همان کورتیزول باعث توقف چربی سوزی و استپ وزن می شود. پس باید استرس را از خود دور کنید.

·        ممکن است به طور ناخواسته متابولیسم بدناتن را کم کرده باشید که این هم از دلایل است وزن است.

راهکارهای گذر از استپ وزنی

برای عبور از استپ وزنی و متوقف کردن آن باید اقداماتی انجام داد که در ادامه به آنهایی که مربوط به تغذیه افراد می شوند، اشاره می کنیم:

مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

طبق مطالعات انجام شده، رژیم های کم کربوهیدراتی مانند رژیم کتوژنیک یکی از آن رژیم هایی است که برای لاغری و کاهش وزن بسیار موثر است. بر اساس نتایج گزارش شده از یک مطالعه یک ساله بر روی تعدادی افراد، آنهایی که در روز کربوهیدرات را به میزان 50 گرم یا کمتر مصرف می کنند، نسبت به آنهایی که از رژیم های سنتی برای کاهش وزن خود استفاده می کنند؛ وزن بیشتری از دست داده اند.

این کاهش مصرف کربوهیدرات همچنین بدن را از حالت استپ وزن خارج می کند اما درباره این موضوع که آیا باعث چربی سوزی هم می شود یا خیر، هنوز به پاسخ قطعی ای نرسیده اند.

برنامه لاغری اصولی و منظم داشته باشید

یک رژیم لاغری اصولی تمام وعده های غذایی شامل صبحانه، ناهار، شام و تمامی میان وعده ها را می شود. بنابراین فکر استفاده از رژیم های لاغری سریع و محدود کننده مانند رژیم شوک را از سرتان بیرون کنید. زیرا هم نتیجه معکوس دارند و هم سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می دهند.

نوشیدن مقدار زیادی آب

هر چه از فواید آب بگوییم کم است. نوشیدن آب می تواند راه حل بسیاری از مشکلات و بیماری ها باشد که در گذر از استپ وزنی هم می تواند به کمک ما بیاید. بنابراین نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طول شبانه روز را به هیچ عنوان فراموش نکنید.